Comment respecter ses bonnes résolutions en 2023 ?

Fleches cible 2023 - Buts 2023
Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.

Je ne suis pas un grand fan du fait d’attendre la fin de l’année pour prendre une bonne résolution.

Mais il est vrai que le début d’année nous donne toujours une grande motivation. Et comme c’est la période de l’année où tout le monde réfléchit à comment améliorer sa vie, je pense qu’il faut en parler.

Tout ce dont je vais parler dans cet article peut être utile à n’importe quel moment de l’année et pour tout nouveau projet que vous voulez entreprendre. À partir du moment où vous voulez améliorer votre vie en prenant des résolutions.

Selon moi, la meilleure façon de respecter vos résolutions et de vous créer des habitudes qui restent et qui vont vers votre objectif.

Le pouvoir des habitudes

Les habitudes sont des petites choses que vous décidez de faire une fois intentionnellement, mais qui se poursuit inconsciemment.

Leurs pouvoirs est tels qu’ils sont généralement la source de la plupart des maux de votre vie (fumer, grignoter entre les repas, la procrastination, etc..)

À l’inverse, arriver à mettre en place de bonnes habitudes peut être une source majeure de changement dans votre vie.

Une habitude en place est très difficile à déloger. Ici, le but est donc d’utiliser cette difficulté pour atteindre vos objectifs. Vous devez réussir à mettre en place de nouvelles habitudes qui vous feront avancer petit à petit vers votre objectif et qui seront difficiles à déloger.

Peu importe la taille du pas pour aller de l’avant. Aller de l’avant, reste aller de l’avant !

Ici, je parle d’habitude quotidienne, de routine à mettre en place pour ne jamais manquer la progression vers votre objectif, vers l’accomplissement de votre résolution.

Comment mettre en place une bonne habitude

Avant toute chose, vous devez être clair sur votre objectif. Vous devez avoir déterminé d’où vous venez, ce que vous voulez accomplir, et surtout comment vous comptez vous y prendre.

Le pouvoir des habitudes s’évalue sur la durée. C’est un pouvoir très puissant où les résultats se voient sur la longueur. En ayant votre vision de ce que vous voulez accomplir, vous pourrez faire le suivi de vos progrès.

Une fois votre objectif et les actions clairement définis, vous devez créer des routines basées sur ses actions.

Si, par exemple, votre objectif de perdre du poids, commencez pas évaluer votre poids actuel, définissez pourquoi vous voulez perdre du poids (meilleure santé, plus d'énergie, etc.) et quel serait votre poids idéal. Puis définissez les actions qui vont permettre de perdre du poids.

Pour chacune de ses actions, vous devez mettre en place des habitudes.

Si vous avez une action à faire une fois, prévoyez une habitude qui vous fait travailler sur ses actions. Exemple: Tous les mercredis après le travail je fais de l’administration.

Si c’est une action qui est répétitive, définissez votre routine et les tâches à entreprendre pour démarrer cette routine.

J’utilise de mon côté, mise en place d’un rituel de productivité.

Rituel de productivité

À chaque fois, que je rentre de ma marche quotidienne, je rentre chez moi, j'allume mon ordinateur, mets de la musique et lance un minuteur de 30 minutes. Mon but est de travailler sans distraction pendant minimum 30 minutes tous les jours.

De ce fait, même si je n’ai pas la motivation, une fois que je rentre chez moi, j’ai le réflexe de rentrer dans mon bureau et d’allumer mon ordinateur. Cette action déclenche le second réflexe qui est de mettre de la musique et la musique me prépare à travailler. Finalement, le fait que je sais que je dois travailler seulement 30 minutes me motive à rester concentré.

Cette routine est possible grâce à la capacité conditionnement de notre cerveau. Un conditionnement qui associe des petites actions à une tâche spécifique. Cette astuce, je la tiens du livre de Fabien Olicard – L’antiguide de la manipulation. Un livre où il décrit sa routine de productivité qui est similaire. C’est ce qu’il appelle sa capuche d’auteur.

Lorsqu’il veut écrire, il se met devant son ordinateur, met ses écouteurs sur les oreilles, et met la capuche de son pull avant de se mettre à écrire.

Réfléchissez donc aux actions que vous pourrez faire pour déclencher ce conditionnement sur une des habitudes que vous voulez mettre en place.

Attention ! Cet effet ne vient pas du jour au lendemain. Ce n’est pas pour rien si on parle d’habitude. Vous allez devoir faire ses actions en boucle pendant un long moment pour que votre cerveau associe une certaine action à une certaine routine.

Garder une habitude

Que ce soit pour mettre en place une habitude ou la garder sur le long terme, je vous conseille de vous créer un calendrier d’habitude.

Crée donc un calendrier où pour chaque jour vous allez avoir un certain nombre d’actions à faire. De cette manière à chaque fois que vous verrez ce calendrier vous verrez votre progrès et cela vous aidera à continuer jusqu’au jour où cette habitude sera tellement ancrée que vous n’en aurez plus besoin.

De mon côté, j’associe également mon calendrier aux habitudes élastiques.

Les habitudes élastiques

Elastiques

Les habitudes élastiques me permettent d’avancer vers mon objectif, peu importe les conditions.

Mettre en place des habitudes est bien. Cependant, les aléas de la vie font en sorte que parfois nous n’avons pas la possibilité, le temps ou l’énergie de prendre l’action qui mène à notre objectif.

Grâce aux habitudes élastiques, vous pourrez définir trois niveaux d’habitude que vous pourrez prendre qui vous mèneront toujours vers votre objectif, mais de manière plus ou moins intense.

Un exemple:

Une de mes habitudes est de faire des pompes tous les jours.

J’ai défini ici trois niveaux:

  1. Faible: Faire 20 pompes
  2. Normal: Faire 100 pompes
  3. Élevé: Faire 100 pompes et 100 squats.

Ici, avec ces différents niveaux, vous n’aurez plus d’excuses. Il vous suffit de quelques minutes pour faire le niveau faible. Peu importe les conditions !

Bien entendu, vous devrez toujours viser le niveau normal, mais dans certaines conditions, si vous n’avez pas le temps de faire le niveau normal, vous pouvez toujours faire le niveau faible.

À l’inverse, le niveau élevé existe pour les moments où vous aurez vraiment le temps et l’énergie pour compenser les fois où vous allez faire niveau faible.

Conclusion

En conclusion, selon moi, mettre en place des habitudes est le meilleur moyen de tenir vos résolutions. À partir du moment où votre objectif est clair, que vous pouvez suivre votre évolution et que vous suivez vos habitudes quotidiennement et/ou hebdomadairement, vous ne pouvez que vous rapprocher de votre objectif.

Les habitudes élastiques sont quant à elle, un moyen d’éviter les fausses excuses. Les excuses qui pour la moindre raison, vont vous faire procrastiner et faire autre chose que de travailler sur vos objectifs.

Avec les habitudes élastiques, vous n’aurez plus d’excuses. Vous n’avez pas le temps ? Prenez au moins 30 secondes – 2 minutes pour avancer vers votre objectif.

De cette manière, petit à petit, étape par étape vous utiliserez le pouvoir des habitudes pour accomplir tout ce que vous voulez dans votre vie.

Grâce à cette astuce, j’ai pu:

  • Apprendre l’anglais
  • Apprendre la photo, la vidéo
  • Me former sur le marketing
  • Me former sur le blogging.

Aujourd’hui, je les utilise pour:

  • Apprendre l’allemand
  • Travailler sur mon side business
  • Continuer ma formation sur le blogging
  • Garder la forme en faisant du sport et de la méditation

Maintenant, c’est à vous de travailler !

Je vous propose de me dire dans les commentaires quel son les choses que vous voulez accomplir cette année 2023 et les habitudes que vous voulez mettre en place pour les accomplir.

Si vous avez aimé l'article, vous pouvez le partager ou laisser un commentaire ! :)

8 réactions sur “ Comment respecter ses bonnes résolutions en 2023 ? ”

  1. sebastien Réponse

    Merci pour cet article plein de bonnes idées pour enfin tenir ses bonnes résolutions en 2023 😉 J’ai beaucoup les exemples concrets …

  2. Nadjib Réponse

    Très bon article 👍, pour moi les habitudes se forment lorsque nous répétons une action suffisamment de fois pour qu’elle devienne une partie intégrante de notre comportement quotidien.

  3. Valérie, Madame Pas de Soucis Réponse

    J’aime beaucoup cette histoire d’habitudes élastiques. Pour moi ça marche très bien, d’autant que je me rends souvent compte que, une fois que j’y suis, moi qui m’étais mis le coup de pieds aux fesses pour faire le niveau faible, une fois lancée je ne m’arrête pas avant d’avoir atteint le niveau avancé ! Le plus dur pour moi c’est souvent juste de m’y mettre. Je fais du coup un contrat avec moi-même, par exemple quand j’écris pour mon blog. Je me dis « allez, je fais juste 15 minutes, et après si c’est bon pour moi je m’arrête »… En en général, au bout d’une heure j’y suis encore, j’arrive plus à m’arrêter ! :-))

    • Xavier Vlbs Auteur ArticleRéponse

      Merci pour ton commentaire, c’est vrai, ça m’arrive beaucoup également. Je commence l’écriture malgré la non-motivation et pourtant les idées commencent à affluer. Et au fur et à mesure au lieu d’avoir pris 15 minutes, je vais passer 1 à 2h de travail haha.
      Je suis ravi que mes astuces te parlent.

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