Depuis la parution du livre d’Hal Erold en 2012 la routine matinale du « Miracle Morning » est devenue extrêmement populaire.
Un nombre incalculable de personnes la pratique et la plupart lui dédient leurs réussites. Dans cet article, je vais expliquer ce qu’est le « Miracle morning ».
La routine matinale du « Miracle Morning »
Le « miracle morning » (routine matinale miracle) est un concept qui est devenu populaire après la publication du livre « Miracle Morning » d’Hal Erold.
L’auteur nous explique comment le fait de se lever tôt chaque matin avec enthousiasme a changé sa vie.
Imaginez-vous, chaque matin, vous vous réveiller avec plein d’énergie. Ne serait-ce pas génial?
Vous allez me dire :
« Mais Xavier ce n’est pas possible. Moi quand je me lève j’ai la tête dans le cul et il me faut au moins 1 h avant d’être 100% réveillé ! »
Et je vous répondrai que vous avez tort. C’est possible ! Et je suis même sûr que vous avez vécu ce type de réveil. Même plusieurs fois dans votre vie.
Remémorez-vous, lorsque vous étiez petit, le jour de Noël ou encore le matin de votre départ en vacances. Vous étiez généralement tellement excité que vous avez eu du mal à vous endormir et le matin vous étiez frais comme tous après seulement 5 minutes.
D’après l’auteur, le Miracle Morning vous permettra d’avoir cet enthousiasme et cette énergie chaque matin à votre réveil.
Les avantages de se lever tôt
Nous avons tous 24h dans une journée. Généralement, la journée d’une personne commence autour de 8h du matin. Dans son livre, l’auteur nous préconise de vous lever à 5h du matin et de prendre ce temps supplémentaire pour penser à vous et pour travailler sur les choses qui comptent réellement pour vous.
Attention, le miracle morning ne vous préconise pas de vous coucher tard et de vous lever à 5h.
Au contraire, un humain normal a besoin entre 7h et 8h de sommeil. Et il est important de ne pas réduire ce nombre d’heures de sommeil, car sinon vous n’arriverez pas à être 100% efficace dans ce que vous faites.
Même le milliardaire Elon Musk, un bourreau de productivité ne néglige pas son sommeil endormant entre 6h30 et 7h par jours.
Comment se lever tôt avec enthousiasme
Avant de vouloir vous lever tôt, il faut déjà que vous définissiez pourquoi vous voulez vous lever tôt.
Vous pouvez avoir envie de prendre plus de temps pour vous, faire du sport où enfin travailler sur le concept que vous avez en tête depuis si longtemps.
Cet objectif que vous avez défini vous motivera et vous aidera à vous lever les premiers jours de cette routine. Car les premiers jours sont les plus cruciaux pour ne pas abandonner et pour pouvoir faire de cette routine une habitude.
L’auteur nous donne aussi d’autres techniques pour se lever tôt
- Mettre son réveil de l’autre côté de la pièce. Le simple fait d’avoir à se lever pour éteindre son réveil est un plus. Le mouvement créé permet à votre corps de lancer le processus de réveil.
- Boire un grand verre d’eau. Après une nuit de sommeil, vous avez généralement passé 7-8 h sans boire. Votre corps est donc naturellement déshydraté. Boire de l’eau juste après le réveil va réhydrater votre corps et va tendre naturellement à vous réveiller.
- Vous brossez les dents. Pour continuer dans le mouvement, vous brossez les dents et vous mettre de l’eau dans le visage le matin est également un bon moyen pour vous réveiller en plus d’être rafraichissant.
- Mettre son téléphone dans une autre pièce. Si vous êtes comme moi, vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder votre téléphone au réveil. Ce qui est complètement contre-productif. En effet, si le mouvement cause le réveil, à l’inverse, rester assis ou couché et passer son temps sur notre téléphone va juste nous rendormir. Afin d’éviter ça, je mets mon téléphone dans une autre pièce et je colle un post-it dessus. Sur ce post-it j’écris toutes les choses que j’aimerai faire le matin. C’est un système de récompense. Seulement après avoir été productif je pourrais me laisser aller en regardant mon téléphone.
Ces différentes astuces devraient déjà vous permettre d’être plus en forme avant de commencer la routine.
La routine matinale. Les Life S.A.V.E.R.S
L’auteur nous introduit le concept des « Life S.AV.E.R.S. » une suite d’actions à effectuer chaque matin avant même de commencer à travailler.
- S -> Silence : faire de la méditation ou du Yoga chaque matin pendant au moins 5 minutes vous permettra de démarrer la journée sans stress
- A -> Affirmation : C’est un concept qui est très américain, mais qui porte ses fruits. Chaque matin, lisez des affirmations ou des citations qui vont vous motiver à atteindre votre objectif.
- V -> Visualisation : Dans le même concept, cette fois, visualiser votre victoire. Visualiser la joie et le bonheur que vous aurez une fois que vous aurez atteint votre objectif. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, imaginez le bonheur et le ressenti que vous aurez lorsque vous l’aurez perdu.
- E -> Exercice : Faire 5-10 minutes de sport chaque matin va vous aider à vous réveiller et va vous permettre de rester plus en forme physiquement et mentalement.
- R -> Reading (lecture): Avec plus de 1,7 million de livres publiés chaque année il y a forcément un livre qui parle de sujet qui vous intéresse. Il y a forcément des personnes qui ont réussi à accomplir ce que vous voulez accomplir et qui ont écrit un livre dessus. Achetez donc ce livre et inspirez-vous de cette personne.
- S -> Scribing (écriture). Prenez un bloc-notes et chaque matin écrivez dessus. Vous pouvez écrire sur ce que vous voulez. De mon côté, j’aime me faire une liste de 5 choses bien qui se sont passé le jour d’avant. Ça me permet de me concentrer plus sur les choses positives. Dites-vous que même la pire journée peut avoir son lot de choses positives. Ça peut être des choses banales comme il a fait beau hier.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits de se lever tôt et de suivre les life Savers, je vous conseille de créer votre propre routine en vous en inspirant.
Bien entendu, les life Savers sont des choses à faire avant même de commencer votre matinée. Ceux-ci vous apporteront l’enthousiasme avant de commencer à travailler sur vos tâches prioritaires qui vous feront avancer dans votre objectif.
Une fois votre routine en place, n’hésitez pas à partager cette routine et vos expériences dans les commentaires.